Immunförsvarets uppgift är att skydda oss mot virusangrepp, bakterier och andra mikroorganismer. Trots detta är de flesta svenskar förkylda minst en eller några gånger om året. Här kommer lite att tänka på för att boosta immunförsvaret!
Hur man får bra immunförsvar beror dels på olika livsstilsfaktorer som kost, motion och sömn. Näringsfattig mat, stillasittande och långvarig stress är faktorer som påverkar immunförsvaret negativt och när kroppen är försvagad är det lättare att drabbas av infektioner. Det beror även på gener och hur mottaglig din kropp är för infektioner, vilket ibland kan kopplas till allergi, kroniska sjukdomar som till exempel diabetes och hiv-infektioner eller cancer och behandling av cancer.
Fria radikaler, eller oxidanter, är något som inte är bra för oss. För att stärka immunförsvaret behöver vi hjälpa kroppens försvarssystem motarbeta fria radikaler. Vad är då fria radikaler? För att förklara det så enkelt som möjligt kan man säga att en fri radikal är en instabil atom eller molekyl som gärna bildar nya kemiska föreningar som är skadliga för kroppens celler när de förekommer i för hög grad i förhållande till antioxidanter. Jämvikt mellan dessa är därför önskvärt för att kroppens celler skall fungera optimalt.
Fria radikaler ökar vid stress, dålig sömn, rökning, allt för mycket UV-strålning, för hård fysisk träning, kontakt med skadliga kemikalier, för mycket förorenad luft, intag av för mycket snabbmat/friterad mat och alkohol samt toxiner i form av tungmetaller som lagras i kroppen. För att stärka immunförsvaret är det därför viktigt att varva ner för att låta kroppen återhämta sig från en stressig vardag. Tänk på att du ändå inte kan göra allt du vanligtvis gör om du är sjuk.
För att boosta immunförsvaret, behövs antioxidanter, det vill säga substanser som förhindrar eller avslutar kemiska kedjereaktioner där fria radikaler ingår. Till viss del producerar kroppen egna antioxidanter i form av enzymer, medan andra antioxidanter, som vitamin C och E, måste tillföras via kosten. Andra viktiga antioxidanter är fytokemikalier, som återfinns i frukt, bär och växter. Fytokemikalier är färgämnen som bidrar till växternas immunförsvar, de är alltså en typ av antioxidanter för växterna.
Exempel på vad du kan äta för att få i dig antioxidanter är:
För att boosta immunförsvaret behöver vi få i oss vitaminer och mineraler – de flesta kan vi inte tillverka själva utan vi behöver få i oss dem via kosten. Därför är det viktigt att äta hälsosamt och varierat. Hur boostar man sitt immunförsvar med vitaminer och vilka vitaminer är essentiella för ett stark immunförsvar?
D-vitamin reglerar kalkbalansen i skelettet och är en av få vitaminer vi riskerar att få brist på. Hos barn visas bristen genom rakit, även kallat engelska sjukan, och hos vuxna bl a genom mjukt och missformat skelett.
Vi får i oss D-vitamin genom maten men det bildas även när vi vistas utomhus i solen. Under det mörka vinterhalvåret kan du komplettera med kosttillskott om du tror att du har fått i dig för lite. Bär du täckande kläder eller sällan är utomhus går de bra att äta tillskott hela året.
Exempel på vad du kan äta för att stärka immunförsvaret med D-vitamin:
Zink är ett livsviktigt mineral som behövs för immunförsvaret och påverkar även omsättningen av proteiner, kolhydrater, fetter och nukleinsyror. Hos vuxna kan zinkbrist ge upphov till minskad aptit, hudförändringar och försämrad sårläkning. Medan barn kan få tillväxthämningar.
Exempel på vad du kan äta för att få i dig Zink:
Antioxidanten C-vitamin behövs för att bygga upp kroppens brosk- och benvävnad. C-vitamin bidrar till att stärka immunförsvaret och bibehålla dess normala funktion. C-vitamin underlättar också upptaget av andra näringsämnen så som järn och skyddar cellerna mot fria radikaler.
En lindrig brist kan visa sig genom trötthet, kraftlöshet och irritation. En allvarligare brist kan leda till skörbjugg – en sjukdom som var vanligare förr i tiden för sjömän ute till havs. Sjukdomen gav inflammationer i tandköttet som kunde leda till tandlossning och blödningar i mun och i hårbotten samt ett allmänt försämrat välmående i form av kraftlöshet och yrsel.
C-vitamin kan inte bildas i våra kroppar utan måste tillföras via kosten. Några exempel på vad källor som innehåller C-vitamin:
Även E-vitamin är en antioxidant som skyddar kroppen mot fria radikaler. Därtill skyddar den våra vävnader genom att förhindra att de fleromättade fettsyrorna som bygger upp membranen bryts ned.
Så hur boostar man sitt immunförsvar med E-vitamin? E-vitamin är en fettlöslig vitamin vilket innebär att de kan lagras i kroppsfettet under en längre tid. Man får i sig E-vitamin främst från feta livsmedel så som:
Hur får man ett bra immunförsvar om man äter en ensidig kost? Om du av någon anledning är begränsad i din kost på grund av allergi eller starka matprefersener kan du komplementera dina måltider med vitamintillskott. Antingen via produkter med tillsatta vitaminer eller via tabletter som innehåller ditt dagliga intag av vitaminer. Dock är det alltid att föredra en varierad kost och vardagsmotion för att uppnå en hållbar livsstil och ett starkt immunsvar.
Artiklar om mental hälsa:
Artiklar om hälsa:
Blandade artiklar:
Copyright Apoteksgruppen 2015
Box 7264, 103 89 Stockholm
Ring oss 0771-760 760
Maila oss info@apoteksgruppen.se
Följ oss