apoteksgruppen

Rökning skadar din hälsa, förkortar ditt liv och belastar ekonomin. Ja, det är nästan alltid samma argument som anti-rökare kommer med i sina kampanjer. Det du måste göra är att fundera på om du verkligen vill sluta. Motivationen är den i särklass största faktorn för att du ska lyckas!  Ställ därför först två frågor till dig själv: Varför röker jag? Varför vill jag sluta röka?
 
Att vara röksugen handlar om kroppens starka nikotinberoende, men också till stor del om vanor och inlärt beteende. Hos alla rökare utvecklas personliga kopplingar mellan rökning och till exempel mat, dryck, personer eller särskilda platser. Hos många finns liknande kopplingar mellan rökning och stress eller nedstämdhet. Det är dessa kopplingar som kallas för det psykologiska beroendet.

Tobaksrökning är den enskilt största riskfaktorn för sjukdomar i lungor, hjärta och kärl. Samtidigt är rökstopp den livsstilsfaktor som ger snabbast resultat. Redan efter tre månader har konditionen exempelvis förbättrats med 15 procent. Att sluta röka innebär också att blodcirkulationen i huden förbättras. Hyn blir rosigare och risken för att få rynkor i förtid minskar. Bara fördelar alltså. Här följer några tips som kan underlätta för dig som vill sluta röka.

Tips! Sluta tvärt. Att trappa ner fungerar nästan aldrig.

Rensa undan allt som har med rökning att göra. Undvik rökare och rökiga lokaler. Undvik inledningsvis de platser där du brukade röka. När röksuget sätter in – borsta tänderna, använd lite munspray eller ät en frukt. Rökning och alkohol hänger ofta ihop. Drick fem klunkar vatten för varje klunk vin eller öl. Om du känner dig sugen på något sött ‒ ta en druvsockertablett, drick ett glas vatten eller ät en frukt. Stärk din motivation att sluta röka – samla ihop material, gör en lista över skäl för att sluta. Om du känner dig rastlös, ta tag i något du länge planerat att göra – rensa i garderoben, sortera foton eller städa i garaget.

Till sist – ta hjälp! Nikotinläkemedel finns i flera former som tuggummi, plåster, tabletter, nässpray och munspray. Personalen på ditt apotek hjälper dig med goda råd.

En del rökare bara slutar och sedan är det klart. Många får abstinensbesvär den första tiden och behöver hjälp av exempelvis nikotinläkemedel. Den fysiska abstinensen pågår som längst ett par veckor. Därefter får du kämpa med det psykologiska beroendet. Ett återfall kan bero på svikande motivation. Det är tämligen vanligt att falla tillbaka någon gång under processen. Det viktigaste är att inte ge upp helt!

Tips!
Öka dina chanser att lyckas med hjälp av livsstilscoach! Du får hjälp att formulera mål och att upprätta en handlingsplan för att lyckas. Läs mer om livsstilsguide och hitta ditt närmaste apotek här.