apoteksgruppen

Som vuxen behöver man oftast mellan sex och nio timmars sömn per dygn för att hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Spädbarn och tonåringar behöver ännu mer sömn.

Det är vanligt med problem med sömnen och ungefär var tredje person har sömnbesvär då och då, kvinnor något oftare än män. För småbarnsföräldrar blir nattsömnen ofta störd. Bland tonåringar och yngre vuxna är det vanligt med oregelbundna sovtider och förskjuten dygnsrytm, som påverkar sömnen negativt.

Man kan också få sömnproblem av skiftarbete, sena måltider, rökning, alkohol, värk eller av att man själv eller någon annan snarkar. Sömnproblemen kan också bero på stress eller en sjukdom.

Ofta går anledningarna till sömnsvårigheterna att behandla. Därför ska man ta kontakt med vården om man har långvariga sömnbesvär.

Har man svårt att sova är det viktigt att tänka igenom sina sovvanor och fråga sig om man behöver ändra på något. Det finns en hel del man kan göra själv för att komma tillrätta med sömnproblemen. Regelbunden motion brukar förbättra sömnen och man kan öva upp förmågan att slappna av.

I en del fall kan man bli av med sömnproblemen med enkla saker som att använda öronproppar vid buller eller genom att se till att det är mörkt i sovrummet.

Ibland kan man behöva få hjälp av en sjukgymnast med avslappningsövningar som man sedan kan öva på hemma.

En läkare kan skriva ut läkemedel mot sömnsvårigheter, men sömnmedel bör användas under så kort tid som möjligt.

Om man har problem med sömnen i mer än två veckor bör man kontakta en vårdcentral eller ringa sjukvårdsrådgivningen för råd.